RIPARTIZIONE CALORICA GIORNALIERA

Secondo le linee guida LARN (Livelli di Assunzione di Riferimento di nutrienti e energia per la popolazione italiana 2014), la corretta ripartizione calorica giornaliera per un soggetto adulto sano deve essere la seguente:

COLAZIONE: 20% delle Kcal totali,
PRANZO: 40% delle Kcal totali,
MERENDA: 5% delle Kcal totali,
CENA: 30% delle Kcal totali.

Da qui l'importanza di una dieta frazionata composta da 3 pasti principali e 2 spuntini. In questo modo la tua alimentazione è corretta ma soprattutto bilanciata. Il frazionamento aiuta a combattere il senso di fame e ti permette di non arrivare affamato ai pasti principali.

Di fondamentale importanza è non saltare nessun pasto oppure non unire ad esempio uno spuntino ad uno dei pasti principali perché magari per ragioni di tempo non si è riusciti a consumarlo. In tal caso, saltare occasionalmente lo spuntino non comprometterà l'equilibrio della tua dieta (non deve però diventare un'abitudine).